건강생활1 효과적인 살 빠지는 운동 루틴 1. 유산소 운동 유산소 운동은 체지방을 태우는 데 큰 효과가 있어. 달리기, 수영, 사이클링 등이 좋은 선택이야. 하루에 30분 이상 유산소 운동을 하면 체지방이 녹아내리는 걸 느낄 수 있어. 일주일에 3-5회 실시하는 게 이상적이야. 유산소 운동을 할 때는 적당한 강도로 실시하는 게 중요해. 몸을 너무 힘들게 하면 오히려 부상 위험이 높아져. 2. 근력 운동 스쿼트: 하체근육에 효과적으로 작용하여 대사량을 증가시키고 체지방을 태우는 효과가 있는 운동. 데드리프트: 허리와 하체부분을 동시에 강화시키면서 전신근육을 발달시키는 운동. 푸시업: 팔, 가슴, 복부 등 상체근육을 강화하여 대사량을 높이고 근력을 향상시키는 효과가 있는 운동. 3. 식이 균형과 조절 식이 균형: 단백질,.. 2024. 8. 17. 이전 1 다음